= Viel Obst und Gemüse essen, wenig Alkohol und keine Zigaretten.
= Die Auswertung von Daten aus 74 Studien mit 3,3 Millionen Probanden ergab, dass zu wenig – und zu viel – Schlaf das Sterberisiko deutlich erhöht. Optimal sind bei den meisten Menschen etwa sieben bis acht Stunden.
= Immer wieder: G e n u g B e w e g u n g !! Spazieren gehen + joggen + Fahrrad fahren usw. Bewegung hilft auch gegen hohen Blutdruck, Diabetes, schlechten Schlaf, Entzündungen im Körper, Stress. Es muss kein Marathon-Lauf sein.
= Richtig atmen! Die richtige Atmung sieht so aus: Ca. sechs Sekunden lang einatmen und ca. sechs Sekunden ausatmen. Am besten durch die Nase.
= Beim Einkauf von Lebensmitteln auf das Haltbarkeitsdatum und vor allem auf die Inhaltsstoffe achten. Zuckerersatzstoffe sind genau so schädlich wie Zucker. Fast-Food, Fertiggerichte und Softdrinks sind nicht zu empfehlen. Auch in der Biobranche ist es nicht immer besser! Weil „Rohrohrzucker“ so edel klingt, wird damit umso freihändiger umgegangen. Das Dinkelmüsli eines Marktführers enthält z.B. 20 Prozent Zucker, in der „Knuspervariante“ noch viel mehr.
= Vitamin C hilft gegen viele Infektionen und Krankheiten und schützt vor Stress. Vitamin C mit Lebensmitteln zu sich nehmen – nicht mit Tabletten.
= Ganz wichtig: Gelassen, entspannt, langsam essen und so gründlich kauen, dass man das Essen trinken kann.